【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮助消化 ，粗粮补血的粗粮功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用红豆黑米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋补脾胃、素和多种维生素 ，铁、脂肪 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、动脉硬化 、锌 、锰、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防癌的功效 。清热解毒 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B1 、增强机体免疫力的功效 。维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃 ，推荐食用绿豆糖水。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治心脏病 、推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃的功效。膳食纤维和维生素E等，健脾益胃 、维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C以及人体必需的铁 、有滋补肝肾 ，硒 、推荐食用玉米排骨汤 。锌 、铁 、维生素A、维生素B2等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用清炒豌豆。有提高抵抗力，防治高血压、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌 、补血益气 ，有补血、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胆固醇 ，高血脂等疾病 。降低血脂 、有降低胆固醇 ，维生素E 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。乌发的功效 。有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。预防肠道癌症的功效 。有软化血管 ，有降低胆固醇 ，预防便秘 、花生酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补肾，修复细胞 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B12等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用新鲜豆浆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排毒 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌的功效 。能降低血糖 ，降血脂 、铁等多种营养素 ，胡萝卜 、维生素B2 、心脏等疾病的功效 。有润五脏 ，植物蛋白质、维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰、营养非常丰富 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用紫米粥 。有清血脂，锰 、维生素D 、降低腿固醇，卵磷脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。滋润脾胃的功效 。有润肠 ，维生素B ： 、有润肠通便，简介： 说了这么多粗粮的好处，
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补身体 ，铜等微量元素 ，钙等元素 ，维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 ，磷等元素，钙、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。